作者：郭敏
坚持适当运动不仅可以增强肾友的体质和免疫力，还能减少并发症的发生，从而改善透析质量和生活质量。那么，都有哪些运动适合肾友呢？
一、有氧运动
运动项目：步行、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞、跳健身操等。
有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的训练，通常涉及全身的主要肌群，有韵律且运动持续时间较长。做有氧运动能够改善肾友的生理功能、心肺耐力及生存质量，减轻肾友的疲劳感。
二、抗阻作用
运动项目：使用握力器、脚踏车运动、仰卧起坐、深蹲起等。
抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动性运动，广泛适用于各种原因所致的肌肉萎缩的预防和治疗。训练中应注意抗阻强度和应力负荷，不要引起明显疼痛，运动前后需做充分的准备活动及整理放松运动，同时保持正确身体姿势，必要时给予保护和帮助。四肢疲软无力、患有肌少症的肾友做抗阻运动能明显改善肌肉力量及增强体能，患有循环系统疾病的肾友应谨慎选择抗阻训练，并在康复或运动专业人员指导下进行。
三、柔韧性运动
运动项目：拉伸运动、瑜伽等。
柔韧性由控制关节的肌肉情况而定。如果肌肉太过紧张，关节就不能全方位的活动。由于年龄的增长或疾病影响，肾友的运动量往往会有所减少，因而经常感到身体僵硬或不能很好地活动肢体。做改善柔韧性的运动可以提高肾友身体的敏捷度、改变体态，以及防止突然运动对身体造成伤害。
肾友运动的注意事项：
1 运动前应做好充分的热身准备，避免做较为剧烈及容易受伤的运动，运动后要辅以适当拉伸运动及放松运动。运动时穿着要宽松、舒适，建议肾友运动前常规测量血压及脉搏，避免在血压过高、过低或大幅波动时进行运动。
2 空腹、饱腹、天气过冷或过热，以及疲乏、心情不好时，尽量不要运动。运动应融入日常生活，身体状况良好的肾友，每周可进行3-5次，每次30-60分钟的中或低等强度运动训练，要注意循序渐进、适度锻炼。
3 运动中或结束后一旦出现胸闷、气短、头痛等不适症状，建议及时休息，必要时就医。
