作者：谷永娟
若您在有眩晕或头晕症状的同时，还存在在颈肩部疼痛不适、颈部外伤或者头晕症状与颈部活动（低头、抬头、摇头等）明显相关，那么下面这些居家康复训练项目也许会对您的症状改善有帮助。
需要注意的是：我们建议您在自行训练前，先找专业医务人员对您的情况做一个综合的检查评估，以排除一些临床禁忌症，您也可以咨询您的医生，您是否适合做这些训练。
缩颈运动
l 坐位或站位，目视前方
l 将下巴水平向前伸，避免做抬头动作
l 再将下巴往回缩，避免做低头动作
l 重复10次，做3组
l 与新疆舞中伸缩脖子的动作类似
颈深屈肌训练
l 仰卧位，放松平躺，不用枕头
l 先做收下巴，注意避免做低头动作
l 然后头部抬离床面约3cm
l 维持10秒，重复4-6次
颈后侧肌群锻炼
l 将头后部置于弹力带中间
l 肘弯曲，紧握弹力带两端位于头前方
l 保持颈部处于中立位，下巴略微内收
l 伸直肘部、向前拉伸弹力带
l 缓慢返回，重复10次，做3组
颈侧方肌群锻炼
l 将头侧面置于弹力带中间
l 肘弯曲，紧握弹力带两端位于头部一侧
l 保持颈部处于中立位，下颌略微内收
l 将肘部向外伸直，保持头颈不动
l 缓慢返回，重复10次，做3组，左侧类似
颈旋转肌群锻炼
l 将弹力带环绕头部，在头部前方交叉
l 抓紧弹力带，在大约与眼晴同高处
l 向外伸直一侧手臂，向远离头部的方向拉
l 缓慢返回初始位置，并重复伸直另侧手臂
l 每一侧重复10次，做3组
背后侧肌群锻炼
l 将弹力带环绕头部，在头部前方交叉
l 肘弯曲，紧握弹力带两端位于头两侧
l 保持颈部处于中立位，下巴略微内收
l 双侧同时伸直肘部，做扩胸运动
l 缓慢返回，并重复10次，做3组
胸椎伸展松动
l 坐位，后背依靠椅子背（不宜过高）
l 双手交叉握紧，置于头后部
l 以后背与椅子背最高处接触点为轴点
l 向后仰头，并带动胸椎伸展
l 重复10次，做3组
